אימון כושר לנשים 

הידעתן? למרות ההבדלים הפיזיים בין גברים ונשים ניתן להגיע לאותן תוצאות בפעילות גופנית.
עם זאת, ייתכן כי חלק מהנשים יצטרכו לעבוד קשה יותר וגם להכניס שינויים בתפריט. על אימון כושר לנשים – בכתבה הבאה.

 על חשיבות אימוני כוח לנשים

אימון כושר לנשים הכולל אימון כוח יגרמו להעלאה של הטונוס השרירי והמשמעות היא שרירים קשילים יותר וחזקים שאינן מדולדלים. יש חשיבות רבה לאימוני כוח ואנו בחברת אקטיב ספורט מביאים נשים לתוצאות מרשימות באמצעות האימונים. הנה חלק מהיתרונות:

עלייה במסת השריר: אימוני כוח יביאו לעלייה במסת השריר. העלייה במסת השריר תביא לירידה בהיקף השומנים, זאת בשל שיפור בחילוף החומרים של הגוף בשל העלייה במסת השריר.

גוף דק ומוצק בהשוואה לעבר: בהשוואה לשומן, השרירים תופסים פחות נפח וככל שהירידה במסה השמנה תהיה משמעותית יותר, הרי יתקבל גוף דק ומוצק בהשוואה לעבר.

 אימוני כוח לנשים יסייעו לשימור מסת העצם

אימון כושר לנשים יסייע לשימור מסת השריר. בגיל מבוגר נשים עשויות לסבול מצפיפות עצם נמוכה הבאה לידי ביטוי בעצם חלשה ונקבובית אשר נמצאת בסכנה לשברים ובמקרים רבים הן עשויות לסבול מכאבים. ככל שנשים מתבגרות, ניתן לראות אצלן ירידה תלולה במסת השריר בהשוואה לגברים ולכן אימוני כושר נחשבים לאימונים מושלמים עבורן. הם מעלים את מסת השריר – כמובן תלוי במספר האימונים בשבוע, במידת האינטנסיביות באימון, בתזונה וכדומה. ביצוע של שניים עד ארבעה אימונים בשבוע לא יביא להעלאת מסת השריר באופן משמעותי.

6 סיבות להשקיע באימוני כוח

הנה 6 סיבות מדוע נשים צריכות להשקיע באימוני כוח:

• עליית  מסת השריר: האימונים גורמים לעלייה במסת השריר.
• עלייה של טונוס השריר: הדבר משפיע על האתסטיקה הגופנית בהתאם לעומס המופעל במסגרת האימון.
• הגברת חילוף חומרים: נוסף על כך, האימונים מגבירים את קצב חילוף החומרים בזמן מנוחה.
•  שיפור ביצוע פעילות במהלך היומיום: יתרה מכך, אימוני כוח יסייעו לנשים בביצוע עבודות שונות במהלך היום.
•   שיפור יציבה: חיזוק המערכת השרירית משפיע על היציבה. ליקויי יציבה שכיחים בקרב אנשים רבים וגם בקרב נשים שאינן עוסקות בפעילות גופנית.
  מכאן, האימונים יובילו לשיפור יציבה בצורה משמעותית ביותר.
• עלייה של צפיפות העצם: אימוני התנגדות משפיעים על צפיפות העצם.
  האימונים בדגש על תזונה נכונה מסייע להאטת ירידה והעלאה של ריכוז מינרלים בעצמות.
  

 מה כולל אימון כושר לנשים?

אנחנו בחברת אקטיב ספורט מבינים את היתרונות של אימוני כושר עבור נשים והמאמנים שלנו יכולים לבנות עבורכן תוכנית אימונים אשר תתאים לצרכים שלכם.
ביצוע של התרגילים יגרום לעלייה במסת השריר,
זאת בהתאם למספר האימונים בשבוע והקפדה על תזונה. אין ספק כי ביצוע תרגילים שונים יאפשרו לכן לשמור על הכושר הגופני.

הנה כמה תרגילים אשר יסייעו לכם להיכנס לכושר גופני:

כפיפה קדימה: מדובר בתרגיל אשר עובד על שרירי הבטן והרגליים. במסגרת התרגיל יש לבצע את הפעולות הבאות:

הרמה של בית החזה

שמירה על סנטר מורם

כיווץ של שרירי הבטן ולקיחה של רגל שמאל צעד קדימה.

כיפוף של ברך שמאל, כך שהיא תמוקם בקצה הנעל.

פנייה של הברך הימנית כלפי הרצפה על מנת לעמוד על בהונות רגל ימין.

דחיפה אחורה וחזרה לעמידה.

רכיבת אופניים

תרגיל זה עובד על שרירי הבטן וכן התמקדות בשרירים האלכסוניים. במסגרת התרגיל יש לבצע את הפעולות הבאות:

שכיבה על הגב בברכיים כפופות כאשר כפות הרגליים על הרצפה, כאשר הגב התחתון צמוד לרצפה.

הנחה של הידיים בצידי הראש ללא משיכה של הראש קדימה.

הרמה של ברך אחת בזווית של 45 מעלות.

כיווץ של שרירי הבטן.

יישור הרגל קדימה והרמת הרגל השנייה בתנועה המדמה רכיבה על אופניים.

סקוואט באוויר

מדובר על תרגיל המפעיל את האגן, מיתרי הברכיים וכן את שריר הירך הארבע ראשי. במסגרת התרגיל יש לבצע את הפעולות הבאות:

• לעמוד ברגליים פסוקות מרוחב הכתפיים.
• הרמה של זרועות לגובה בית החזה, כך שהזרועות תהיינה מקבילות לרצפה.
• יש להתחיל להתיישב כאילו יש כסא מתחת.
• יש לוודא כי הגב נשאר ישר ובית החזה והכתפיים זקופים.

צוות המדריכים שלנו עומד לרשותכן לצורך בניית תוכנית אימונים מפורטת בהתאם לצרכים שלכן- מוזמנת ליצור קשר ולהתחיל לעבוד על הכושר הגופני שלכן.